道産子エンジニア

あなたは何事にも頭角をあらわしたことがない。

筋トレを始めて10ヶ月経った

blog.kaelae.la

これまでの筋トレブログは上のタグから確認できます。

筋トレをしないと気持ち悪く感じるくらいには慣れてきた。10月に健康診断をした結果が先月末くらいに届いたのだが、一年前の結果に比べて、体重が4kg増えていたが、他の全ての数値が健康な方へ推移しており、かなり健康体になっているようだ。結婚して飲み会に行く回数が少し減ったので、筋トレ効果だけではないだろうが、やってよかったと感じる瞬間だった。前回の筋トレブログでは1年やったら90kgのベンチをあげたいと書いていたが、達成できるかどうか怪しい。元から体格のいい人(or 太っている人)にはできるだろうが数ヶ月で何十kgもウェイトがあがるのは現実的ではない。地道な努力を続ける。

色々な変化や現状についてメモ。

筋トレの成長曲線

筋トレの成長速度は色々調べているとハイプ・サイクルに似ているなとわかった。

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wikipediaより

筋トレを始めた初期は、普段使用していない筋肉にエンジンがかかり全体の筋肉にハリがでてくるので効果が見えやすい。半年で人にわかるようになるのはその為だ。今も人からガタイがいいねと言われることが増えているが、6ヶ月を超えたあとはなかなか成長スピードが上がらないように感じる。実体験として、上がる重量が少しずつ増えたり、太さが変わっていると感じるが、どんどん変わっている!!みたいにはならなくなってきた。

週2回ではなかなか成果が出にくいので回数を増やすことにした。エニタイムにしてから、ジムが歩いて行きやすくなったのと、回数制限も消えたので、最近は2日以上は間隔を空けないでジムに通っている。行ける時は毎日、予定があったり体調がよくない時は1日空けて行くようにしている。直実に成果が出ているので、さらに高い目標といい体を目指して続けていく。

エニタイムの追い風

三軒茶屋のエニタイムに通っていることは以前書いたが、来年の一月にさらに家に近い代沢店がオープンすることになった。

www.anytimefitness.co.jp

これはめちゃくちゃ嬉しい。移動するのもめんどくささの一つなので、これでまだまだジムに行きたくなる。しかしエニタイムはタンニングマシンを置いている店舗が少ないので、そこだけが気になる。タンニングしたい...Wi-Fiなんていらないから、タンニングマシンを全ての店舗においてほしい。頼む。

風邪をひきやすくなった

健康になったとか書いておきながら申し訳ないが、少し偏った食事や常に筋肉痛による免疫の低下状態なので、弱めの風邪にかかりやすい&治りにくくなっているように感じる。これまで猫がいない生活だったのでその影響もあるが、鼻が常に詰まっているし風邪が完全に治ったように感じない。嫁に話したら、歳のせいもあるんじゃと言われたが、それは絶対に信じない。

最近見つけたブログで筋トレに関するいろんな研究結果をつまみ食いできるものがある。その中にも筋トレあとは免疫が下がっているので、炭水化物とプロテインを摂取すべきだということが書いてあった。

www.rehabilimemo.com

サプリメント

これまでサプリメントはプロテイン以外に何も使っていなかったが、上記の通り風邪になりやすくなったこともあるので積極的に取り入れていくことにした。先のブログにも効果と種類の証拠を紹介している学会の結果がありかなり参考になった。

www.rehabilimemo.com

これを読む前にいつものごとくiHerbで注文していたのは以下

  • BCAA
  • グルタミン
  • クレアチン

最初BCAAはカプセルタイプを飲んでいたのだが、一粒一粒が大きく、一度に8カプセルも飲まなくてはならず、きつくなり粉末へ変更した。粉末タイプのBCAAでいろんな味がああるが、レモンライムみたいなタイプのものを選び、プロテインとは別にスポーツドリンク代わりとしてジムに持参して飲んでいる。これが正解だった。水道のないジムでも喉の渇きを満たしつつ、BCAAも手軽に摂取できるのでかなりおすすめ。

MusclePharm BCAA3:1:2エッセンシャル レモンライム(234g) [海外直送品]

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グルタミンは上のブログでも紹介されている通り、あまり効果がなさそうなので今後は取らないことにした。クレアチンは「筋肥大」にも「パフォーマンスをあげる」にも効果があると示されているようなので、これからも積極的に摂取していく。こちらも粉末タイプを飲んでいる。サプリが届いた日にクレアチンローディングを行い、そこからはジムにいくたびに1サービングずつ摂取しているので体内のクレアチン量はある程度安定していると思う。健康診断結果がよかったのもこれのおかげではないだろうか。

風邪をひきやすいくなったので今後は、

  • EAA
  • マルチビタミン

も追加しつつ、さらに様子をみたい。とは言ってもやはり大事なのは食事なので、食事バランスをよくしていこうと思う。そして、とにかくよく食べることにしている。

iHerbは紹介コード使うと本当にお得なのでぜひ AQY0848

プロテイン

引き続きプロテインはゴールドスタンダードを飲んでいるのだが、トレーニング後のプロテイン摂取だけではやはり足りない。そのためプロテインバーにも手を出し始めた。

これはTwitterでボディビルドしている人がつぶやいているのを見つけて即刻購入してみたもの。国産と海外のものも色々試しているのだが、その中ではダントツでこれがうまい。スニッカーズタイプのプロテインバーは手軽に食べれなくておすすめしないのだが、どれがそうなの?と聞かれると見た目では判断しにくい。プレッツェルが入ったものは外れにくいと思う。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本

これはローソンとかコンビニで売っているものの中で一番おすすめ。味が飽きないし、チョコレートバーなのでウエハースタイプ特有のモサモサした感じもない。これに牛乳とかつければもう3時のおやつはこれで決まりだ。

会社でシェイカー振り回してプロテインを飲んでると、「こいつ、なんかやってんな」って思われてスマートではないので、プロテインバーをおやつのように食べているのがいい。あー、おやつ食べてるんだ〜くらいに思われつつ、日頃から体内のプロテインを常に減らさないようにしている。行動や態度で示すのではなく、鍛え抜かれた身体だけが「やっている」と証明すべきだ。

他にも朝ごはんによく困っており、ガツンと食べたいけど調理する時間がちゃんと取れない問題がある。朝ジムに切り替えると朝のやることはめちゃくちゃ多い。少しでも手軽にhighプロテイン、low脂質の料理を食べたい。そこで「プロテインパンケーキ」を導入することにした。

https://jp.iherb.com/pr/FlapJacked-Protein-Pancake-and-Baking-Mix-Gluten-Free-Buttermilk-24-oz-680-g/71820

Amazonでは見つけられなかったので、iHerbのリンクのみ。これで瞬時にパンケーキを焼きつつ、non fatのシロップをかけていい感じにしていこうと思う。


とまあこんな感じでゆるく続けてますが、週に3~4回はジムにいく生活に変えたので、結婚式までにはある程度仕上げていきたい。2019年も筋トレ頑張る。